婚外情结束后所经历的痛苦主要来自于情感联系的断裂以及道德层面的压力，这种痛苦可以通过心理调节、社会援助、认知模式的重建、行为方式的调整以及专业的心理干预等措施，逐步得到减轻。

1、接纳情绪：

分手后初期所经历的悲伤和不安是普遍的心理现象，这主要与大脑中多巴胺水平的急剧下降有关。可以给自己安排每天15至20分钟的时间来宣泄情绪，可以通过写日记或者向类似树洞的APP表达心声，同时应避免在酒精或药物的影响下进行情绪的释放。

2、切断联系：

完全消除所有联系方式以及共享的社交平台等实体隔阂，可以有效减少超过一半的反复痛苦体验。在处理共同事务时婚外情被分手，应借助第三方进行信息转达，以防止直接交流引发痛苦记忆的涌现。同时，对相关物品进行封存或妥善处理，调整日常行动路线，减少可能引发痛苦回忆的场景触发。

3、认知重建：

运用理性情绪疗法ABC理论，记录下诸如“被遗弃”等自发出现的想法，并用客观存在的证据进行驳斥。比如，通过数据对比实际投入的比例，罗列出对方的不足之处。每日坚持进行10分钟的专注冥想练习，对涌现的思绪保持观察，但不对其做出价值判断。

4、社会支持：

向可信赖的知己倾诉东莞正规找人公司，能够获得真挚的援助，从而避免孤独感。在加入匿名支持团体时，应挑选那些配备专业指导员的私密小组。对于过分关注个人生活的亲朋好友，应适当保持距离，以划定界限，维护自己的情感空间。

5、专业干预：

若出现长期失眠或产生自杀念头，应立即寻求心理咨询帮助。认知行为疗法在治疗情感创伤方面效果显著，有效率高达72%。在医生的指导下，短期使用曲唑酮有助于改善睡眠状况，而SSRI类药物则适用于调节持续的情绪低落。对于语言表达有困难的患者，艺术治疗或沙盘疗法是较为适宜的选择。

确保每日进行至少30分钟的有氧锻炼以激发内啡肽的分泌，选择如快走、游泳等低强度活动对情绪低落时期尤为适宜。增加摄入富含色氨酸的食物，比如香蕉和燕麦，同时避免高糖食物以免加剧情绪波动。培养新的生活仪式，比如早晨7分钟的拉伸运动和睡前使用精油进行香薰寻人公司-婚外情分手后难受？教你应对这种痛苦的办法，通过改变行为习惯来加速心理上的戒断过程。若六周后仍观察到社会功能受损，建议进行人格量表评估，并警惕可能存在的创伤后应激障碍风险。