01问题概述

你为何总忍不住去琢磨婚外情的事？明明明白这样消耗精力对你没好处，却还是控制不住自己。这种情况或许有多种解释。比如，你的丈夫在回到家里后，也许仍旧不肯和你谈心里话，不主动说自己的感受，甚至对你的问题回答得不清楚。这种沟通的不顺畅如何走出婚外情，让你只能用猜测来填补那些未知的部分。

我们往往先注意到伴侣的反常举动，再搜集线索，最后核实情况才能下判断。但你的处境很特别，你知道了最终结局，却仍在根据已有信息往回追溯婚外情的开端和对方回头的真正原因。你坚信这段出轨给你造成了难以弥补的痛苦。所以，你正拼命地回想那些背叛的片段。每逢他离开家去别处，你就控制不住去查看他的行踪，想要弄明白他是不是在瞒着你，和那个女人私下里接触。

这种想法给自身带来的坏处非常明显，你仿佛一名侦查员，拿着放大镜仔细查找每个潜在的头绪，想要把整个实情弄个明白。你急切地想知道他们是什么时候发展出不正当的情感？这种关联达到了什么地步？他是否真的把那个女子给忘了？这种不由自主的思绪让你深陷其中，难以挣脱。你越是探究，越觉得自己没法脱身。针对这种情况，我想给你以下三点建议。

02三大建议

避免过度追问

不要反复探究背叛的具体情节,人在讲述个人经历或过失时,常会下意识修饰自己的言行,所以直接询问未必能获取真相。他或许因担心惹怒你或加重自己的过错而有所隐瞒,倾向于说些不会过分刺痛你的话。但鉴于你们之间信任的瓦解,即便他说的是真话,你也可能无法完全相信,总觉得事情另有隐情。

这种不确定性会引发一个不断加深的怪圈：你持续地探询，他因为得不到回应而变得不耐烦，然后你便觉得他不够真诚，只是在敷衍了事。最后，你们或许会在这种没完没了的探问里彼此疏远，不仅隔绝了对方，甚至可能让你自己陷入偏执。这种状况并非你蓄意造成，而是源于内心深处的孤独感。你对他的眷恋使你在即便他辜负了你之后，仍旧不愿或不能将他舍弃。所以，你必须提升自我，不要把所有的快乐都寄托在他一人身上，而要具备随时抽身的胆量和条件。这个过程十分艰难，进步往往伴随着煎熬，唯有承受过刻骨铭心的打击，才能迎来彻底的蜕变。借助这个方法，你们能够慢慢减少背叛带给你的痛苦，让你的内心变得更加强韧调查出轨-如何走出婚外情的纠结？这里有三大实用建议，这样就能勇敢地面对过去的伤痛，并且逐步摆脱心中的重担。

坦诚沟通

对背叛情节反复思量，或与伴侣追忆往昔，都暗含着内在的渴望。这其实是缺乏稳定感的表现。你担心他同第三者的情感难以割舍，肉体虽已归来，心灵却仍流连别处；你也忧虑他并非真心悔改，将来或许再度背叛。只要这种根本性的忧虑无法驱散，你便无法走出当前的困境。

如同伙伴告知身上有只小虫，当你寻找时却发觉虫子已经消失，这会引发你的强烈不安，唯恐虫子还留在身上，反复检查并询问伙伴虫子的具体情况。这种无法确定的状态造成的焦躁和担忧东莞出轨调查取证，会让你心里一直惦记着，难以排解。类似地，你在回想背叛带来的痛苦时，也常常因为事情不受控制而感到焦灼或害怕。凭借彼此的协作与体谅，你们能够慢慢摆脱窘境，重新建立信赖和安宁。

比如在商店里，你偶然看到一只杯子，起初并没有什么好感。可当你正拿不定主意要不要买的时候，发现它已经被别人买走了，就剩这么一个了。这时候你会觉得挺可惜的，原本觉得一般般的杯子，突然就感觉特别有魅力了。这种没弄到手的感觉，会让你下次去买东西的时候，老是忍不住想看看有没有再进货。当补货进行时，你的初始感受是欣喜，但深入观察后，或许会意识到它并没有先前设想的那么吸引人，最后可能还是决定不买。所以，你们可以试着把事情公开，一起应对并寻找处理途径。

沟通时双方需关注情感起伏。当你心境剧烈动荡，精神状态欠佳时，应及时中断对话，等情绪平复后重新开始。这样做能慢慢削弱背叛带给你的痛苦，增强心理韧性，进而可以坦然面对过往的创伤，并逐步消除心中的负担。

转移注意力

心理专家做过一项广为人知的“白熊测试”，也称作反弹现象。测试时，参与者需在指定场所不去思索白熊，一旦脑中出现这个想法，就要按一下门铃。然而，测试结果令人惊讶，所有人频繁地按响了门铃，次数相当多。这项研究呈现了一个有趣的情况：一旦我们想要阻止某个念头，它反而会在心里变得更为牢固。

类似地，一旦想要摆脱背叛造成的心烦，这种心烦常像顽固的野兽难以消除。越是拼命控制想法，它们反而出现得更频繁。所以，要想缓解这种心烦，必须学会把注意力挪开，把精神放在其他有价值的事情上。

培养新的个人兴趣、专注于事业进展、沉浸于阅读或外出旅行，都是很好的分散精力的途径。当你完全沉浸在这些事情里时，被背叛的感觉会慢慢淡化，心情也会变得开阔。毕竟，婚姻中的难题通常需要两个人一起面对和克服，只要你们同心协力，就没有解决不了的问题。